ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ปั่นจักรยานบนเครื่อง (ช้า)
เริ่มต้น
ปั่นจักรยานบนเครื่อง (ช้า) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับความสูงและตำแหน่งเบาะของจักรยานอยู่กับที่ให้เข้าที่
- 2วางเท้าบนบันไดและรัดสายถ้ามี
- 3เริ่มปั่นด้วยจังหวะสบายๆ หลังตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- 4รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ และเพิ่มระดับแรงต้านได้ถ้าต้องการ
- 5ปั่นต่อไปตามเวลาที่ต้องการสำหรับคาร์ดิโอ
- 6คูลดาวน์โดยค่อยๆ ลดทั้งความเร็วและระดับแรงต้านลง
- 7ยืดกล้ามเนื้อขาหลังฝึกเพื่อป้องกันตึงและช่วยฟื้นตัว
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
