ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดินบนเครื่องเวฟ
เริ่มต้น
เดินบนเครื่องเวฟ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นทั้งตัว และยังได้ก้น ขาหน้า ขาหลัง น่อง ต้นขาด้านนอก และต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหน้าขาหลังน่องต้นขาด้านนอกต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งแรงต้านต่ำและกำหนดระยะก้าวบนหน้าจอ
- 2ขึ้นไปยืนบนแป้น วางเท้าให้กึ่งกลางและกว้างเท่าช่วงสะโพก จับด้ามเบาๆ แล้วยืนตัวตรงพร้อมเกร็งแกนกลาง
- 3เริ่มเคลื่อนไหวถีบไปด้านข้างอย่างนุ่มนวล โดยลงน้ำหนักผ่านฝ่าเท้าทั้งหมด
- 4คุมเข่าให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า และให้สะโพกหันตรง ห้ามเข่าพับเข้าด้านใน
- 5รักษาจังหวะให้คงที่ ไหล่ผ่อนคลาย และอย่าพิงเครื่อง
- 6หายใจเป็นจังหวะ แล้วเพิ่มแรงต้านหรือจังหวะให้ถึงความหนักที่ต้องการ
- 7จบด้วยการลดแรงต้านและจังหวะลงทีละน้อย 2–3 นาทีเพื่อคูลดาวน์
- 8ให้แป้นหยุดสนิทก่อนลงจากเครื่องอย่างปลอดภัย
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
