Plank mit Rotation

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die hohe Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
2. 2Spann Bauch und Gesäß an, damit du stabil bleibst.
3. 3Dreh den Oberkörper nach rechts und heb den rechten Arm an, bis er zur Decke zeigt.
4. 4Halt Hüfte und Beine stabil, während du rotierst.
5. 5Halte kurz, dann geh zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Drehung auf der linken Seite.
7. 7Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Power-Point-PlankEigengewicht
• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht
• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht