Quadrizeps-Dehnung im halben Kniestand

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Knie dich auf eine Matte, linkes Knie unten und rechter Fuß vorn, beide Knie etwa 90 Grad gebeugt.
2. 2Halt den Brustkorb aufrecht und leg die rechte Hand auf das vordere Knie oder auf eine Stütze für mehr Balance.
3. 3Greif mit der linken Hand nach hinten, pack den linken Fuß oder Knöchel und zieh die Ferse sanft Richtung Gesäß.
4. 4Kipp das Becken leicht nach hinten und schieb die Hüfte etwas nach vorn, bis du die Dehnung vorne am hinteren Oberschenkel und in der Hüfte spürst, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
5. 5Halt die Position und atme ruhig weiter, dann lass den Fuß langsam los und wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges

Leichtere Varianten

• Hüftbeuger-Dehnung im KniestandEigengewicht

Schwerere Varianten

• Couch StretchEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht
• Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine