ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลแอดวานซ์วินด์มิลล์
ขั้นสูง
เคตเทิลเบลแอดวานซ์วินด์มิลล์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- 2ถือเคตเทิลเบลด้วยมือขวา เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- 3หมุนเท้าซ้ายเข้าด้านขวาเล็กน้อย แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้าย
- 4งอเข่าซ้ายและพับที่สะโพก ลดลำตัวลงไปทางด้านซ้าย
- 5คงแขนขวาเหยียดเหนือศีรษะ และมองตามเคตเทิลเบล
- 6ตอนลดลำตัว ขาขวาจะเหยียดตรงมากขึ้น และเท้าขวาหมุนตามเล็กน้อย
- 7ลดลำตัวลงจนรู้สึกตึงแฮมสตริงขาซ้าย และแขนขวาชี้ลงพื้น
- 8หยุดค้างเล็กน้อย แล้วเกร็งแกนกลาง ดันผ่านส้นเท้าซ้ายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 9ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
