Kettlebell Windmill für Fortgeschrittene

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere Schulter

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2. 2Halte die Kettlebell in der rechten Hand, der Arm ist über Kopf gestreckt und die Handfläche zeigt nach vorn.
3. 3Dreh den linken Fuß leicht nach rechts und verlager dein Gewicht auf das linke Bein.
4. 4Beug das linke Knie und klapp in der Hüfte ab, während du den Oberkörper zur linken Seite senkst.
5. 5Lass den rechten Arm oben gestreckt und behalt die Kettlebell im Blick.
6. 6Während du den Oberkörper absenkst, streck das rechte Bein und dreh den rechten Fuß leicht mit.
7. 7Sink so weit ab, bis du eine Dehnung in der linken hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst und der rechte Arm zum Boden zeigt.
8. 8Halte kurz inne, spann die Körpermitte an und drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
9. 9Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell WindmillKettlebell
• Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
• Russian TwistEigengewicht
• Judo-Würfe am KabelzugKabelzug
• Crab Twist Toe TouchEigengewicht
• Kettlebell Figure 8Kettlebell

Leichtere Varianten

• Russian TwistEigengewicht
• Kettlebell Figure 8Kettlebell
• Russian Twist unterstütztSonstiges
• Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht