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Alle Übungen

Alternierende Kettlebell Renegade Rows

Profi

Alternierende Kettlebell Renegade Rows: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Bauch und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BauchVordere Schulter

Equipment
Kettlebell
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Geh in einen hohen Plank und greif die Kettlebells, die Füße hüftbreit.
  2. 2Spann die Körpermitte an und halt den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
  3. 3Zieh eine Kettlebell Richtung Brust und halt den Ellenbogen nah am Körper.
  4. 4Lass die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition und wiederhol das mit dem anderen Arm.
  5. 5Wechsel die Arme weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Alternierendes Kettlebell RudernKettlebell
  • Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Alternierendes Kettlebell RudernKettlebell
  • Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 2 Min. PauseAlternierende Kettlebell Renegade Rows

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