แลนด์ไมน์รีเวิร์สลันจ์

ปานกลาง

แลนด์ไมน์รีเวิร์สลันจ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลังหน้าท้อง

1ติดบาร์เบลกับแลนด์ไมน์ ยกปลายที่ใส่น้ำหนักขึ้นแล้วประคองไว้ระดับอกด้วยสองมือรอบปลอกบาร์
2ยืนหันเข้าหาจุดยึด เท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก ศอกแนบลำตัว
3ก้าวเท้าข้างหนึ่งถอยหลัง แล้วลดเข่าหลังลงหาพื้นจนต้นขาหน้าประมาณขนานพื้น
4เก็บหน้าอกขึ้น อย่าให้บาร์ดึงลำตัวไปหน้า และให้เข่าหน้าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
5กดผ่านเท้าหน้าเพื่อลุกขึ้น แล้วพาเท้าหลังกลับมาเริ่มต้น จากนั้นสลับขาเมื่อครบเซต