Landmine-Reverse-Lunges

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerBauch

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Steck eine Langhantel in die Landmine, heb das beladene Ende an und halt es mit beiden Händen um das Hantelende gelegt vor der Brust.
2. 2Stell dich mit Blick zur Verankerung hin, die Füße etwa hüftbreit, und halt die Ellenbogen eng am Körper.
3. 3Mach einen Schritt zurück und senk das hintere Knie Richtung Boden, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist.
4. 4Halt die Brust oben und lass dich von der Stange nicht nach vorn ziehen; das vordere Knie bleibt über den Zehen.
5. 5Drück dich über den vorderen Fuß hoch und bring den hinteren Fuß wieder nach vorn in die Ausgangsposition; nach dem Satz wechselst du das Bein.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Reverse-LungesKurzhantel
• Langhantel-Reverse-LungesLanghantel
• Kettlebell-LungesKettlebell
• Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel

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