ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์
เริ่มต้น
เคตเทิลเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง หลังส่วนล่าง และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่างปลายแขน
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณสะโพก ถือเคตเทิลเบลด้วยสองมือไว้หน้าต้นขา
- 2ผ่อนเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และดึงไหล่ถอยหลัง
- 3ดันสะโพกไปหลังแล้วไถเคตเทิลเบลลงใกล้ขา โดยหลังแบนตลอด
- 4ลงจนรู้สึกยืดที่หลังขาเต็มที่ โดยมากอยู่แถวกลางหน้าแข้ง และอย่าให้หลังค่อม
- 5ดันสะโพกไปหน้าเพื่อลุกขึ้น แล้วจบด้วยการบีบก้น ไม่ใช่การแอ่นหลัง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
