Rumänisches Kreuzheben an der Landmine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer RückenUnterarme

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Belad das freie Ende einer Landmine-Stange und stell dich mit Blick zur Verankerung hin, das Stangenende vor der Hüfte, Füße hüftbreit.
2. 2Halt das dicke Stangenende mit beiden Händen übereinander und steh aufrecht mit leicht gebeugten Knien.
3. 3Schieb die Hüfte gerade nach hinten und lass die Stange vor den Beinen nach unten laufen, Rücken flach und Schienbeine fast senkrecht.
4. 4Stopp, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur gut zieht oder kurz bevor der Rücken rund wird.
5. 5Schieb die Hüfte nach vorn, richte dich wieder auf und spann oben das Gesäß an, ohne dich nach hinten zu lehnen.

Was du stattdessen machst

• Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnKurzhantel
• Rumänisches Kreuzheben mit der KettlebellKettlebell

Schwerere Varianten

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben an der LandmineLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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