Landmine Sumo-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktorenBeinbeuger

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Belad das freie Ende einer Landmine-Stange und stell dich breitbeinig mit Blick zur Verankerung darüber, das Stangenende zwischen den Füßen, die Zehen nach außen.
2. 2Geh runter in die Kniebeuge und nimm das Stangenende mit beiden Händen, dann richtest du dich auf, sodass es mit gestreckten Armen zwischen den Beinen hängt.
3. 3Setz dich gerade nach unten zwischen die Fersen, drück die Knie nach außen und halt Brust oben und Rücken flach.
4. 4Geh so tief, wie die Hüfte es zulässt; die Scheibe darf unten leicht den Boden berühren.
5. 5Drück dich über die Füße hoch und spann oben das Gesäß an.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Sumo-KniebeugeKurzhantel
• Sumo-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel
• Kettlebell-Sumo-KreuzhebenKettlebell

Weitere Übungen für Beine

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• WindmühleEigengewicht