ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นสไปเดอร์ครอว์ล
ขั้นสูง
วิดพื้นสไปเดอร์ครอว์ล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้หน้าท้อง อก และไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องอกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าวิดพื้น มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าชิดกัน
- 2ดึงเข่าขวาเข้าหาศอกขวา โดยให้เข่าลอยจากพื้น
- 3ขณะดึงเข่าขวากลับ ให้ลดลำตัวลงพร้อมกันด้วยการงอศอก
- 4ดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับด้วยเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย
- 5สลับข้างไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
