ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นไพก์สลับคอบร้า
ขั้นสูง
วิดพื้นไพก์สลับคอบร้า เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้หน้าท้อง ไหล่หน้า และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าวิดพื้น วางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย เท้าชิดกัน
- 2เกร็งแกนกลางแล้วดันสะโพกขึ้นไปทางเพดาน ให้ลำตัวเป็นรูปตัววีคว่ำ
- 3ลดช่วงบนลงหาพื้นโดยงอศอก ชิดศอกไว้ใกล้ลำตัว
- 4ตอนลดลง ให้ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้า แล้วเปลี่ยนเป็นท่าโคบร้าโดยเหยียดแขนและเปิดหน้าอกขึ้น
- 5ย้อนกลับด้วยการงอศอก ลดหน้าอกลงกลับใกล้พื้น
- 6ดันผ่านมือกลับสู่ท่าไพค์
- 7ค่อยๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าวิดพื้นเริ่มต้น
- 8ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
