ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเพนดูลัมสควอท
ปานกลาง
เครื่องเพนดูลัมสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหน้า และยังได้ก้นและต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 150 วินาที
วิธีทำ
- 1ใส่น้ำหนักที่เครื่อง แล้วขึ้นยืนบนแท่น ให้หลังและไหล่แนบกับเบาะแน่น
- 2วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ โดยอยู่ต่ำพอให้ส้นเท้ายังติดพื้นตอนลงสุด
- 3ปลดเซฟตี้ แล้วงอเข่าลงช้าๆ ตามแนวโค้งของเครื่อง ลงลึกเท่าที่คุมได้
- 4ให้เข่าชี้ตามแนวปลายเท้า และกดทั้งเท้าลงบนแท่นตลอด
- 5ดันกลับขึ้นยืนโดยไม่ล็อกเข่าจนตึง แล้วล็อกเซฟตี้กลับก่อนก้าวออก
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
