ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องซิสซี่สควอท
เริ่มต้น
เครื่องซิสซี่สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหน้า และยังได้หน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้อง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งที่วางเท้าให้ส้นเท้าล็อกใต้ลูกกลิ้งหลัง และหน้าแข้งกดแนบแผ่นรองหน้า
- 2ยืนตัวตรง มือกอดอก หรือกอดแผ่นน้ำหนักไว้ที่อกเพื่อเพิ่มแรงต้าน
- 3งอเข่าลดสะโพกลง ปล่อยเข่าเคลื่อนไปด้านหน้าเหนือแผ่นรอง แต่ยกอกไว้
- 4ลงให้ลึกเท่าที่เข่ารับได้สบายๆ ประมาณช่วงต้นขาใกล้ขนานพื้น
- 5ดันเข่ากลับและเหยียดขาขึ้นยืน โดยหยุดก่อนตัวตรงสุดเพื่อคงแรงตึงที่หน้าขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
