ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเลกเพรสสลับข้าง
เริ่มต้น
เครื่องเลกเพรสสลับข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหน้า และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะและแผ่นวางเท้าของเครื่องให้ได้ตำแหน่งที่ต้องการ
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบพนักและวางเท้าบนแผ่นวางเท้า
- 3วางมือบนที่จับหรือข้างเครื่องเพื่อช่วยทรงตัว
- 4ออกแรงดันเท้าข้างหนึ่งกับแผ่นวางเท้า เหยียดขาจนเกือบตรงสุด
- 5หยุดค้างสักครู่ แล้วค่อย ๆ งอเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6สลับไปอีกข้าง
- 7สลับขาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
