ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนแฮ็กสควอท
ปานกลาง
สมิธแมชชีนแฮ็กสควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับบาร์บนสมิธแมชชีนให้อยู่ระดับที่เหมาะกับสรีระ
- 2ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าแบะออกเล็กน้อย
- 3เข้าไปอยู่ใต้บาร์ ให้วางบาร์บนกล้ามเนื้อทราพและไหล่
- 4จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 5เกร็งลำตัวและยกอกขึ้น จากนั้นปลดบาร์ออกจากที่วาง
- 6ถอยหลังหนึ่งก้าว แล้ววางเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 7งอเข่าลงช้าๆ รักษาอกให้ตั้งและหลังตรง
- 8ลงต่อจนต้นขาขนานพื้นหรือ ต่ำกว่าเล็กน้อย
- 9หยุดค้างสั้นๆ ด้านล่าง แล้วดันขึ้นด้วยส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 10ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
