ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเลกเพรส (นั่ง)
เริ่มต้น
เครื่องเลกเพรส (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะให้เข่างอประมาณ 90 องศาเมื่อวางเท้าบนแท่น และนั่งให้หลังกับสะโพกแนบแผ่นรอง
- 2วางเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพกถึงช่วงไหล่ โดยให้ทั้งเท้าอยู่บนแท่น แล้วจับที่จับข้าง
- 3ดันแท่นออกไปจนขาเกือบตรง แต่ยังเหลืองอเข่าเล็กน้อย
- 4งอเข่าพาแท่นกลับมาอย่างควบคุม ให้เข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้าและหลังล่างติดเบาะ
- 5หยุดก่อนสะโพกม้วนลอยจากเบาะ แล้วดันอีกครั้งผ่านส้นเท้าและกลางเท้า
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
