Latzug Untergriff Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment

Maschine

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Maschine, mit den Knien unter den Polstern und den Füßen flach auf dem Boden.
2. 2Greif die Griffe im Untergriff, etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Setz dich aufrecht hin, Brust raus, Schultern zurück, und halt ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken.
4. 4Zieh die Griffe zur Brust runter, führ die Bewegung mit den Ellbogen und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte unten kurz an und lass die Griffe dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Latzug mit Stange am KabelzugKabelzug
• Latzug Parallelgriff mit zwei EinzelgriffenKabelzug
• Latzug in den NackenKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug an der MaschineMaschine
• Latzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert)Widerstandsband

Schwerere Varianten

• Einarmiger LatzugKabelzug
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug breit in den NackenKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
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