ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องรีเวิร์สไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน
ปานกลาง
เครื่องรีเวิร์สไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชัน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้พอดีกับสรีระ และล็อกเท้าในที่รองเท้า
- 2นอนคว่ำบนเครื่อง ให้ช่วงบนลอยพ้นขอบและสะโพกวางบนแผ่นรอง
- 3ไขว้แขนไว้บนอกหรือวางไว้หลังศีรษะ
- 4เกร็งก้นและแฮมสตริงยกขาขึ้นจนขนานพื้น
- 5หยุดค้างด้านบนชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดขาลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
