เครื่องกลูตพุชดาวน์

เริ่มต้น

เครื่องกลูตพุชดาวน์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ก้น

กล้ามเนื้อรอง

ขาหลังขาหน้า

1ตั้งน้ำหนักเบาบนเครื่องช่วยดิปหรือเครื่องช่วยดึงข้อ จับที่จับ แล้ววางเท้าข้างหนึ่งราบกลางแท่นรองเข่า
2วางเท้าอีกข้างบนโครงเครื่องข้างๆ แล้วเอนอกไปข้างหน้าเหนือเครื่องเล็กน้อย
3กดแผ่นลงผ่านส้นเท้า โดยเหยียดสะโพกและเข่าจนขาเกือบตรง
4บีบก้นที่จุดล่าง โดยไม่แอ่นหลังล่างหรือปล่อยสะโพกบิดเปิด
5ปล่อยให้แผ่นค่อยๆ ขึ้นจนสะโพกและเข่างออีกครั้ง ทำต่อให้ครบแล้วสลับขา