ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเดดลิฟต์
เริ่มต้น
เครื่องเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นก้น และยังได้ขาหลังและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับระดับเบาะและแท่นวางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังแนบแผ่นรองและวางเท้าราบบนแท่นวางเท้า
- 3จับที่จับหรือจับข้างเบาะเพื่อช่วยทรงตัว
- 4เกร็งก้นกับแฮมสตริง แล้วดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกน้ำหนักขึ้น
- 5รักษาหลังให้ตรง อย่าให้ไหล่งุ้ม
- 6เหยียดสะโพกสุดที่ด้านบน บีบก้นให้แน่น
- 7ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงอย่างควบคุม โดยยังคงเกร็งก้นกับแฮมสตริง
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
