Reverse Hyperextensions Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Maschine passend zu deinem Körper ein und fixier die Füße in den Fußpolstern.
2. 2Leg dich mit dem Bauch auf die Maschine, der Oberkörper hängt über die Kante und die Hüfte liegt auf dem Polster.
3. 3Verschränk die Arme vor der Brust oder leg sie hinter den Kopf.
4. 4Spann Gesäß und hintere Oberschenkel an und heb die Beine nach oben, bis sie parallel zum Boden sind.
5. 5Halte oben kurz an und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Good Mornings sitzend MaschineMaschine
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Langhantel-Glute-BridgeLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht