ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเลดเขย่งน่องบนเลกเพรส (ข้างเดียว)
ปานกลาง
สเลดเขย่งน่องบนเลกเพรส (ข้างเดียว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- สเลด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะของเครื่องเลกเพรสให้ตอนวางเท้าบนสเลดแล้วเข่างอเล็กน้อย
- 2นั่งบนเครื่อง พิงหลังกับพนัก และวางเท้าบนสเลดให้กว้างเท่าช่วงไหล่
- 3วางปลายเท้าและลูกเท้าบนสเลด ยกส้นเท้าลอย
- 4ดันสเลดไปข้างหน้าด้วยการเหยียดข้อเท้า โดยให้เข่างอเล็กน้อยตลอด
- 5ค้างไว้สักครู่ที่ด้านบน แล้วลดสเลดลงช้าๆ ด้วยการงอข้อเท้า
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
