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Alle Übungen

Rudern einarmig an der Maschine

Anfänger

Rudern einarmig an der Maschine: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit Blick zur Maschine hin.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff und halte den Rücken gerade.
  3. 3Zieh die Griffe zu deinem Körper und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Halte oben kurz, dann lass los und streck die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rudern sitzend an der MaschineMaschine
  • T-Bar-RudernMaschine
  • T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine
  • Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • Back LeverEigengewicht

Schwerere Varianten

  • T-Bar Rudern einarmigLanghantel
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • High Row Maschine einarmigMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern einarmig an der Maschine

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