Enger Liegestütz auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Sonstiges

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg den Gymnastikball auf den Boden und geh in die Liegestützposition, die Hände auf dem Ball, etwas enger als schulterbreit.
2. 2Spann den Core an und halt den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
3. 3Senke die Brust zum Ball ab, indem du die Ellenbogen beugst und eng am Körper führst.
4. 4Halte unten kurz und drück dich dann durch das Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Handstand Push-UpEigengewicht
• Diamant-LiegestützEigengewicht
• Enge LiegestützeEigengewicht
• Unterarm-LiegestützEigengewicht
• Enger Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

• Enge LiegestützeEigengewicht
• Diamant-LiegestützEigengewicht
• Unterarm-LiegestützEigengewicht
• Seitlicher LiegestützEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband