ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นไพก์
ปานกลาง
วิดพื้นไพก์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไหล่หน้า และยังได้ไตรเซ็ป ไหล่ข้าง และอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่ข้างอก
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากท่าวิดพื้น แล้วเดินเท้าเข้าหามือพร้อมยกสะโพกขึ้นจนตัวเป็นรูปตัววีคว่ำ
- 2วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และเหยียดขาให้ตรงเท่าที่หลังขาไหว
- 3งอศอกลดกลางศีรษะลงไปหาจุดที่อยู่หน้ามือเล็กน้อย โดยให้ศอกเคลื่อนไปทางด้านหลัง ไม่กางออก
- 4หยุดก่อนหัวแตะพื้น แล้วดันผ่านฝ่ามือกลับขึ้นจนแขนเหยียด
- 5ถ้าต้องการช่วงลึกขึ้น ให้วางมือกับเท้าบนม้านั่งสองตัวที่ตั้งขนานกัน แล้วลดหัวลงระหว่างกลาง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
