Pike Push-up

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsSeitliche SchulterBrust

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Starte in der Liegestützposition, geh dann mit den Füßen nach vorn und heb die Hüfte, bis dein Körper ein umgedrehtes V bildet.
2. 2Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit und halt die Beine so gerade, wie es deine Beinrückseite zulässt.
3. 3Beug die Ellenbogen und senk den Kopf mit dem Scheitel voran Richtung Boden auf einen Punkt knapp vor den Händen; die Ellenbogen gehen dabei eher nach hinten als nach außen.
4. 4Stopp kurz bevor der Kopf den Boden berührt, dann drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme wieder gestreckt sind.
5. 5Für mehr Bewegungsumfang stell Hände und Füße auf zwei nebeneinanderstehende Bänke und senk den Kopf dazwischen ab.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Handstand Push-UpEigengewicht

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband