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Alle Übungen

Tiefe Kniebeuge an der Multipresse

Anfänger

Tiefe Kniebeuge an der Multipresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
  2. 2Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  3. 3Tritt unter die Stange und leg sie auf den oberen Rücken und auf die Traps.
  4. 4Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
  5. 5Nimm die Stange aus der Halterung und geh einen Schritt zurück, bleib stabil.
  6. 6Halte die Brust oben und den Core angespannt und leite die Kniebeuge mit Hüfte nach hinten und Knien nach vorn ein.
  7. 7Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie deine Beweglichkeit es zulässt.
  8. 8Halte unten kurz und drück dich über die Fersen wieder hoch.
  9. 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseTiefe Kniebeuge an der Multipresse

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