ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สควอทถ่วงน้ำหนัก
ปานกลาง
สควอทถ่วงน้ำหนัก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
- 2ถือเวทไว้หน้าอกหรือวางบนไหล่
- 3เกร็งแกนกลางและยกอกขึ้น จากนั้นลดสะโพกลงกับไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้
- 4ลงจนต้นขาขนานพื้น หรือเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- 5ดันผ่านส้นเท้ายืนกลับขึ้นมา บีบก้นด้านบน
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
