ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนสควอทบาร์ต่ำ
ปานกลาง
สมิธแมชชีนสควอทบาร์ต่ำ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งบาร์บนสมิธแมชชีนให้อยู่สูงพอที่จะวางบนหลังส่วนบนได้สบาย
- 2ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าแบะออกเล็กน้อย
- 3ก้าวเข้าไปใต้บาร์แล้ววางบาร์พาดบนหลังส่วนบน บนกล้ามเนื้อทราพ
- 4จับบาร์โดยให้มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 5เหยียดขาเพื่อปลดบาร์ออกจากที่วาง แล้วถอยออกมาจากแร็ค
- 6หายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งแกนกลาง
- 7เริ่มสควอทโดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
- 8ลงจนต้นขาขนานพื้นหรือ ต่ำกว่าเล็กน้อย
- 9รักษาอกให้ยกและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- 10ดันผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น โดยเหยียดสะโพกและเข่า
- 11ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
