ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนอินไคลน์ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน
ปานกลาง
สมิธแมชชีนอินไคลน์ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชัน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึง
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะของสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับไหล่
- 2นั่งบนม้านั่ง โดยให้หลังแนบแผ่นรองและเท้าวางราบบนพื้น
- 3จับบาร์แบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 4เหยียดแขนสุดเพื่อยกบาร์ออกจากที่วาง แล้วถือไว้เหนือหน้าอก
- 5ลดบาร์ลงช้าๆ ไปทางหน้าผาก โดยให้ศอกอยู่ชิดศีรษะ
- 6ค้างไว้สักครู่ด้านล่าง แล้วดันบาร์กลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
