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Alle Übungen

Enges Rudern an der Multipresse

Anfänger

Enges Rudern an der Multipresse: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Bizeps und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsHintere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Maschine, Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Fass die Griffe im Obergriff, etwas schmaler als schulterbreit.
  3. 3Rücken gerade und Brust raus, dann zieh die Griffe zum Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Oben kurz halten, dann die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition zurücklassen.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverted RowsEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
  • Rudern auf der Schrägbank am KabelzugKabelzug
  • Einarmiges Rudern an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
Heute erfasst · 3 Min. PauseEnges Rudern an der Multipresse

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