ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์
ขั้นสูง
สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งบาร์เบลบนซมิธแมชชีนไว้ที่ระดับสะโพก
- 2ยืนหันหลังให้เครื่อง โดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 3ก้าวขาขวาถอยหลังแล้ววางหลังเท้าบนบาร์
- 4งอเข่าซ้ายแล้วลดตัวลงเป็นท่าลันจ์ หลังตรง
- 5ดันส้นเท้าซ้ายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำอีกด้านโดยก้าวขาซ้ายถอยหลัง
- 7สลับขาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
