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Alle Übungen

Sprint-Lunges an der Multipresse

Profi

Sprint-Lunges an der Multipresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange auf Hüfthöhe liegt.
  2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Maschine und schulterbreit stehenden Füßen hin.
  3. 3Setz den rechten Fuß nach hinten und leg den Fußrücken auf die Stange.
  4. 4Beug das linke Knie und senk dich in die Ausfallschritt-Position ab, der Rücken bleibt gerade.
  5. 5Drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole es auf der anderen Seite und setz den linken Fuß nach hinten.
  7. 7Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Walking LungesEigengewicht
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Hackenschmidt-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Walking LungesEigengewicht
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Lunges nach vorneEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseSprint-Lunges an der Multipresse

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