ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนสปลิทสควอทข้างเดียว
ปานกลาง
สมิธแมชชีนสปลิทสควอทข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นขาหน้า และยังได้ก้นและขาหลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหน้าเครื่องซมิธแมชชีน โดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหลังบนม้านั่งหรือสเต็ป โดยปลายเท้าชี้ตรง
- 3จับบาร์ซมิธแมชชีนเพื่อช่วยทรงตัว
- 4งอเข่าหน้าแล้วลดตัวลงเป็นท่าลันจ์ หลังตรง
- 5ค้างไว้ด้านล่างสักครู่ แล้วดันส้นเท้าหน้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
