ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพลงก์บนลูกบอล
ปานกลาง
แพลงก์บนลูกบอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง ไหล่หน้า และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างไหล่หน้าก้น
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · เกร็งค้าง
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่าหน้าสวิสบอล วางท่อนแขนบนบอลให้ศอกอยู่ใต้ไหล่ และมือประสานหลวมๆ
- 2ก้าวเท้าไปด้านหลังทีละข้างจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า โดยมีเพียงท่อนแขนกับปลายเท้าที่รับน้ำหนัก
- 3ม้วนเชิงกรานเข้าเล็กน้อยแล้วเกร็งหน้าท้อง ไม่ให้หลังล่างแอ่น
- 4คุมบอลให้นิ่ง แล้วกดท่อนแขนลงบนบอลเพื่อไม่ให้ไหล่ยกขึ้นชิดหู
- 5ค้างตามเวลาที่กำหนด แล้ววางเข่าลงพื้นก่อนปล่อยบอล
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
