ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กลิ้งลูกกลิ้ง (ยืน)
ขั้นสูง
กลิ้งลูกกลิ้ง (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หลังส่วนล่างและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนล่างไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากยืนตัวตรงให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ โดยมีล้ออยู่ด้านหน้า
- 2พับลำตัวจากเอวแล้วค่อยๆ กลิ้งล้อไปด้านหน้า โดยรักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลาง
- 3กลิ้งต่อไปจนรู้สึกตึงที่หน้าท้องและลำตัวเหยียดได้สุด
- 4ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ กลิ้งล้อกลับเข้าหาตัว เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
