Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Plank auf dem Gymnastikball

Fortgeschritten

Plank auf dem Gymnastikball: Isolationsübung für Bauch. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere SchulterGesäß

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Knie dich vor einen Gymnastikball und leg die Unterarme oben drauf, die Ellbogen unter den Schultern und die Hände locker zusammen.
  2. 2Stell die Füße nacheinander nach hinten, bis dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet und nur noch Unterarme und Zehen Kontakt haben.
  3. 3Kipp das Becken leicht nach hinten und spann den Bauch an, damit der untere Rücken nicht durchhängt.
  4. 4Halte den Ball ruhig und drück die Unterarme dagegen, damit die Schultern weg von den Ohren bleiben.
  5. 5Halt die Position für die vorgegebene Zeit und setz dann erst die Knie ab, bevor du den Ball loslässt.

Was du stattdessen machst

  • PlankEigengewicht
  • Plank am SchlingentrainerEigengewicht
  • Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • PlankEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PausePlank auf dem Gymnastikball

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht