ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กลิ้งลูกกลิ้งหน้าท้อง
ขั้นสูง
กลิ้งลูกกลิ้งหน้าท้อง เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1คุกเข่ากับพื้นแล้ววางล้อไว้ด้านหน้า
- 2จับด้ามล้อและเหยียดแขนไปด้านหน้า
- 3เกร็งแกนกลางแล้วค่อยๆ กลิ้งล้อไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้องไว้
- 4กลิ้งต่อไปจนลำตัวเหยียดสุดและแขนอยู่เหนือศีรษะ
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วกลิ้งล้อกลับเข้าหาหัวเข่าช้าๆ โดยคุมการเคลื่อนไหวและเกร็งหน้าท้องไว้
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
