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Fahrradergometer (Locker)

Anfänger

Fahrradergometer (Locker): Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Maschine
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell am stationären Bike Sattelhöhe und Sitzposition sauber ein.
  2. 2Stell die Füße auf die Pedale und fixiere sie bei Bedarf mit den Riemen.
  3. 3Beginne in einem angenehmen Tempo zu treten und halte den Rücken gerade sowie die Körpermitte aktiv.
  4. 4Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und erhöhe den Widerstand bei Bedarf.
  5. 5Tritt für die gewünschte Dauer deines Cardio-Workouts weiter.
  6. 6Fahr zum Cool-down Tempo und Widerstand langsam runter.
  7. 7Dehne nach dem Training die Beinmuskulatur, damit sie nicht zumacht und sich besser erholt.

Was du stattdessen machst

  • CrosstrainerMaschine
  • ArmergometerMaschine
  • Ski-StepsEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseFahrradergometer (Locker)

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