ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดินบนเครื่องปีนบันได
เริ่มต้น
เดินบนเครื่องปีนบันได เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง ก้น และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังก้นน่อง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องสเต็ปมิลล์ให้อยู่ในระดับที่เดินได้สบาย
- 2ขึ้นไปยืนบนเครื่องแล้ววางมือบนราวจับเพื่อพยุง
- 3เริ่มเดินโดยวางเท้าข้างหนึ่งบนขั้นแล้วตามด้วยอีกข้าง สลับขาไปเรื่อยๆ
- 4รักษาท่าตัวตรงและเกร็งแกนกลาง
- 5เดินต่อไปตามระยะเวลาหรือระยะทางที่ต้องการ
- 6ค่อยๆ เพิ่มความหนักหรือความเร็วเมื่อเริ่มคุ้นกับท่า
- 7อย่าลืมคูลดาวน์และยืดเหยียดหลังทำเสร็จ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
