ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฮิปทรัสต์ (แขวนตัว)
ปานกลาง
ฮิปทรัสต์ (แขวนตัว) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลังและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับห่วงคล้องเท้าให้สูงจากพื้นประมาณ 30 เซนติเมตร นอนหงายใต้สายแล้วสอดส้นเท้าเข้าไป
- 2งอเข่าประมาณ 90 องศา และวางแขนพักบนพื้นข้างลำตัว
- 3กดส้นเท้าลงในสายแล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 4บีบก้นค้างด้านบน และเก็บซี่โครงไม่ให้แอ่นหลังล่างหรือทำให้สายแกว่ง
- 5ลดสะโพกลงช้าๆ กลับเข้าหาพื้นแล้วทำต่อ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
