ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดกู๊ดมอร์นิ่ง
เริ่มต้น
ยางยืดกู๊ดมอร์นิ่ง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นขาหลัง และยังได้ก้นและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหลังส่วนล่าง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนเหยียบยางตรงกลาง เท้ากว้างประมาณสะโพก แล้วคล้องส่วนบนของยางไว้ด้านหลังคอและพาดบนหลังช่วงบน ใช้มือประคองไว้
- 2ปลดล็อกเข่าเล็กน้อย แล้วเกร็งท้องให้หลังตรง
- 3ดันสะโพกไปด้านหลังและก้มลำตัวไปข้างหน้าจนเกือบขนานพื้น หรือจนรู้สึกตึงมากที่แฮมสตริง
- 4คงกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติ เข่างอเล็กน้อยแต่อยู่นิ่ง การเคลื่อนไหวทั้งหมดมาจากสะโพก
- 5บีบก้นแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนกลับขึ้นมาตรง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
