Superman-Liegestütze

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

BauchVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die hohe Plank, Hände etwas breiter als schulterbreit, Füße zusammen.
2. 2Spann die Körpermitte an und senk den Körper Richtung Boden ab, Ellenbogen eng am Körper halten.
3. 3Während du absenkst, heb gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein vom Boden und streck sie gerade aus.
4. 4Halt oben kurz und setz Arm und Bein dann wieder ab, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
5. 5Wiederhol die Bewegung, diesmal mit linkem Arm und rechtem Bein.
6. 6Wechsel die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Uhr-LiegestützeEigengewicht
• Handstand Push-UpEigengewicht
• Schlingentrainer-LiegestützeEigengewicht
• Seitlicher LiegestützEigengewicht
• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges

Leichtere Varianten

• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband