Reverse Flys am Schlingentrainer

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

Oberer RückenTrapezmuskel

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Halte die Griffe mit den Handflächen zueinander, die Arme gerade vor dir, und geh mit den Füßen nach vorn, bis du dich zurücklehnst.
2. 2Bring deinen Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Fersen in einem Winkel, den du kontrollieren kannst.
3. 3Öffne die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellbogen und zieh deinen Körper so Richtung Aufhängepunkt.
4. 4Halte die Arme auf Schulterhöhe und zieh oben die Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen.
5. 5Führ die Arme langsam wieder zusammen, um dich zurück in die Ausgangsposition zu bringen; steh aufrechter, um es leichter zu machen.

Was du stattdessen machst

• Reverse Flys mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel-Reverse-FlysKurzhantel
• Reverse ButterflyMaschine
• Face Pulls am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Schlingentrainer-RudernEigengewicht

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Shoulder Dislocates mit BandWiderstandsband