ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ก้มตัวเขย่งน่องถ่วงน้ำหนัก
ปานกลาง
ก้มตัวเขย่งน่องถ่วงน้ำหนัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนบนแท่นยก โดยให้ปลายเท้าอยู่ที่ขอบและส้นเท้าลอยออกนอกแท่น
- 2จับของที่มั่นคงไว้เพื่อช่วยพยุงตัว
- 3เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดด้วยการเหยียดข้อเท้า
- 4ค้างไว้สั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
