ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเขย่งน่อง (ก้มตัว)
เริ่มต้น
เครื่องเขย่งน่อง (ก้มตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้อยู่ในระดับที่เหมาะกับสรีระ
- 2หันหน้าเข้าหาเครื่อง วางปลายเท้าบนแท่นและปล่อยส้นเท้าให้เลยขอบ
- 3วางมือบนที่จับหรือคานพยุงเพื่อช่วยทรงตัว
- 4เกร็งน่องแล้วยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด โดยลงน้ำหนักที่หน้าเท้า
- 5ค้างไว้หนึ่งจังหวะที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
