ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเขย่งน่องข้างเดียวหงายมือ (นั่ง)
ปานกลาง
ดัมเบลเขย่งน่องข้างเดียวหงายมือ (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ หลังตรง วางเท้าราบกับพื้น
- 2ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งแล้ววางบนต้นขา โดยหงายฝ่ามือขึ้น
- 3ยกขาข้างหนึ่งพ้นพื้น เหยียดไปด้านหน้า แล้วงอเข่าเล็กน้อย
- 4ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดโดยดันผ่านปลายเท้า
- 5ค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงกลับ
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
